皆様こんにちは！スポーツクラブEVERY行橋店の坂田です🙂
暦の上では、立冬が過ぎましたね🍂
これからどんどん寒くなってくるので、カラダを動かしてカラダの中から温めていきましょう🎵
さて、今日の【痩せたいと思われてる方にもオススメ情報】は、「高タンパク食」についてです。
高タンパク食は、筋肉をつけたいアスリート、
血糖値をコントロールする必要のある2型糖尿病患者、
筋肉量の減少を防ぐ必要のある高齢者などにも有益な効果をもたらします。
健康的でバランスの取れた食生活を維持するためには、
あまり運動をしない成人の場合は
体重1kgにつき1gのタンパク質を、
よく運動をする成人は
体重1kgにつき1.6～2.2gのタンパク質を摂ることを目標にするといいと言われれています。
(65歳以上の高齢者や妊娠中の場合は、この目安量は変わる)
そして、〈タンパク質をより多く摂取するコツ〉は？
タンパク質は1回の食事に詰め込まず、1日を通して摂取することが大切です。
至ってシンプルな”3つのコツ”を押さえることを勧めます。
・朝食でタンパク質をしっかり摂る
・高タンパク質なオヤツを選ぶ
・いつもの食事にアレンジしやすい豆類を加える
これらを踏まえ、毎回の食事にタンパク質量を増やすことを意識されてみてください😊
当店では今年最後の、新規入会時に大変お得なキャンペーン実施中です✨
それでは、本日も皆様のご来館心よりお待ちいたしております！
BLOG
