皆様こんにちは！スポーツクラブEVERY行橋店の坂田です🌿
毎日猛暑日が続き、体力も奪われている方が多くいると思います…
そんな中、ジム通いやトレーニングをスタートしたとき、
まず気をつけたいのが、張り切り過ぎないこと。
スタート直後は誰もがヤル気に満ち溢れているもので、
だからこそブレーキをかける必要があります。
強度や頻度を高め過ぎたり、トレーニングの時間を長くし過ぎたりすると、
当然ケガのリスクが上がります。
ジムに行くと1時間はトレーニングしないといけないと考えている人が多いのですが、
この1時間という数字に合理性はありません。
たとえば、健康効果を考えるなら、1週間に30〜60分程度の筋トレをすると、
死亡リスク、心筋梗塞などの心血管疾患、糖尿病、がんの発症リスクが10〜17%低下するというデータがあります。
つまり1日5〜10分の筋トレでも得られるものは大きいということです。
“ジムに行ったら1時間トレーニングをする”と決めてしまうと、
それが精神的なハードルになり継続を妨げる要因になってしまいます。
運動初心者の方がいきなり1時間ランニングするのが難しいように、
今まで運動をしてこなかった人が1時間筋トレをするというのは
とてもハードなことであるという認識を持ちながら、
長く継続して続けていける運動を心掛けてみてください(^_-)
では次回は、”２つ目の罠“をお伝えしたいと思います。お楽しみに！
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是非この機会に！
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