皆様こんにちは！スポーツクラブEVERY行橋店の坂田です🌿
筋肉の合成に欠かせないタンパク質。
ボディメイクのために、トレーニング後に積極的にプロテインを摂取しているという人も多いはず。
しかし、ここにも落とし穴があります。
お伝えしたい、最後の＂３つ目の罠＂は、タンパク質の過剰摂取です。
タンパク質を摂れば摂るほど筋肉が成長すると思っている人が少なからずいるのですが、
これはもう科学的に完全に否定されています。
以前は1日に体重1kgあたり2gのタンパク質を摂取しましょうと言われていましたが、
現在は体重1kgあたり1.62gを超えるタンパク質を摂取しても筋肥大に影響はないとされています。
体重70kgの人であれば1日に約113gのタンパク質を摂取すれば十分というわけです。
一度の食事でタンパク質を大量に摂取しても上手く消化・吸収できません。
朝、昼、晩と3度の食事でバランスよく摂取することが大切です。
過度なタンパク質摂取は、腸内環境を悪くし、健康を害する可能性もあるので注意してください。
またタンパク質よりも不足している人が多く、
積極的に摂ってほしいのが腸内環境の改善、血糖値上昇の抑制といった働きがある食物繊維。
大麦、玄米、野菜、豆類、きのこ類、海藻類などに多く含まれています。
積極的に摂取することをオススメします(^^)
それでは、また次回もお楽しみに！
本日もご来館心よりお待ちしております🌿
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